application de séance d'entraînement de 7 minutes combien de calories brûlées

7-Minute Workout: Fact vs Fiction

par Bahar Gholipour, Rédacteur

Date: 22 mai 2013 Heure: 17h53 HE

le "sept minutes d'entraînement" est d'obtenir beaucoup d'attention ces jours-ci, et il semble que séduisant. Mais les experts disent que la routine d'exercice express est pas aussi efficace — ou aussi court — que cela puisse paraître.

La séance d'entraînement est composé de 12 exercices de haute intensité qui utilisent uniquement le poids du corps comme résistance. Il est un moyen efficace pour perdre du poids et améliorer cardio-vasculaire et musculaire fitness, selon une étude sur la séance d'entraînement publiée dans le numéro de mai-Juin de l'American College of Health Sports Medicine & Fitness Journal.

L'article a été couvert par les médias nationaux, par courriel entre amis et discutés dans la blogosphère. Il y a des applications déjà disponibles pour aider à garder une trace du temps et de l'ordre des exercices.

Cependant, après avoir pris un coup d'oeil de plus près à la séance d'entraînement, les experts ont clarifié certaines des questions entourant la routine d'exercice.

Est-il vraiment 7 minutes?

Un examen plus approfondi de l'article original révèle que les auteurs suggèrent de répéter la routine deux ou trois fois de suite, pour atteindre au moins 20 minutes d'exercice de haute intensité. tel que recommandé par l'American College des lignes directrices de médecine sportive.

Sept minutes est une très petite quantité d'exercice, a déclaré Cris Slentz, un physiologiste de l'exercice à l'Université Duke. "Les chercheurs ont constamment montré que peu d'exercice est mieux que rien, mais que plus est mieux," il a dit. [Infographic: Comment faire la séance d'entraînement 7-Minute]

Slentz a dit qu'il attendrait avantage pour la santé minimale d'une séance d'entraînement de sept minutes, mais peut-être un avantage-fonction physique modérée. "Quelqu'un qui ne cette séance d'entraînement ne sera pas brûler suffisamment de calories pour réellement obtenir des avantages métaboliques," il a dit.

Qui doit faire la séance d'entraînement?

Les auteurs ne recommandent pas ce programme pour les personnes qui sont en surpoids, déjà blessés ou des personnes âgées. Certains des exercices ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension ou de maladies cardiaques.

La séance d'entraînement peut être dangereux pour les personnes dont les corps ne sont pas prêts, a déclaré Elsbeth Vaino, un spécialiste de la force et de conditionnement d'Ottawa. "Il est un bon, option rapide pour une personne qui est déjà très en forme, et a d'autres activités physiques prévues," dit-elle.

La séance d'entraînement’s large appel semble être basée sur la façon dont il est rapide; selon les auteurs, il a été conçu pour les personnes de temps-conscient, comme les professionnels occupés.

Mais Vaino a noté que beaucoup de ces professionnels passent beaucoup de leur temps assis. "Cela signifie qu'ils auraient besoin d'un ensemble différent d'exercices" que ce que la séance d'entraînement de sept minutes fournit, dit-elle, ajoutant que plus d'attention devrait être accordée aux muscles et aux fessiers haut du dos.

Est-il scientifiquement testé?

La séance d'entraînement est basé sur la science, mais il n'a pas été testé sur un groupe de personnes pour mesurer ses avantages. Les auteurs ont examiné les études comparant l'exercice de haute intensité avec l'exercice moins intense, et utilisé les résultats pour concevoir une routine d'entraînement qui avait besoin d'équipement et un minimum de temps.

Mais il existe des différences entre les protocoles utilisés dans la recherche précédente qui rend les chercheurs’ revendications sur les avantages de la séance d'entraînement de sept minutes sonnent exagéré pour certains.

Adam Bornstein, auteur de remise en forme et de la nutrition, a écrit dans son blog que "les études utilisées pour «prouver» les concepts ne reflètent pas la séance d'entraînement qui est salué comme le correctif de sept minutes pour votre corps."

Par exemple, dans les études précédentes, les gens utilisaient des poids supplémentaires pendant l'exercice. Et plus important encore, les exercices ne sont pas effectués en sept minutes; en fait, ils ont pris trois fois le temps de terminer.

C'est difficile?

Le corps fixe de sept minutes est pas censé être une expérience agréable. Les auteurs écrivent que "bonne exécution de ce programme nécessite un participant disposé et capable qui peut gérer un grand degré d'inconfort."

Cela peut sembler décourageant. Mais pour ceux qui tournent la séance d'entraînement en une habitude, l'inconfort peut devenir moins visible, a déclaré Wendy Wood, professeur de psychologie et d'affaires à l'Université de Californie du Sud.

"Le truc avec cette — ou tout autre programme d'exercice — est de rendre habituelle … une partie irréfléchi de votre routine quotidienne," dit-elle.

Bien que la séance d'entraînement peut sembler difficile au début, sa courte durée peut soulager une partie de cette douleur.

"Une fois que les habitudes se forment, puis le malaise devient relativement peu important," M. Wood.

Suivez Bahar Gholipour @alterwired. Suivez MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND, Facebook & Google+. Initialement publié sur LiveScience.